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29 octubre 2015

MOVIMIENTO EN LA ERA INMÓVIL

Traigo hoy a colación, un documento un poco viejo, pero para nada obsoleto. Se trata de un texto del ilustre J. M. Cagigal, eminencia española en la Educación Física y uno de los precursores de la Educación Física moderna: “En torno a la Educación por el movimiento”.


Ya en aquellos años (el documento es de principios de los ´80), Cagigal advertía de los peligros de una sociedad cada vez más mecanizada, olvidándose del movimiento natural completamente. Y no le faltaba razón. Cada día aparece una nueva tecnología que nos permite caminar y movernos menos; véase los “hoverboards”, los “segways”, y otros…

www.robotspodcast.com

30 mayo 2015

LA NUTRICIÓN EN ECUADOR

Desde hace algunos años, coincidiendo con la irrupción de la comida rápida o comida basura de forma masiva; se ha detectado un sensible incremento de los índices de sobrepeso y obesidad en la población a nivel mundial, y particularmente en los países desarrollados y en desarrollo. En la publicación de hoy me voy a centrar específicamente en Ecuador ya que en España hay ya suficientes estudios y publicaciones a cerca de esta situación, así como a nivel global.
www.telesurtv.net
(Ver también anteriores entradas acerca de nutrición y obesidad):

17 marzo 2014

EL SEDENTARISMO ES YA LA 4ª CAUSA DE MUERTE A NIVEL MUNDIAL (OMS)

Agradeciendo primero el gran número de visitas de este nuevo año (aproximadamente 400 más desde la primera publicación del año –febrero-), sigo con la tónica de dar la importancia que corresponde a la actividad física y su relación con la salud. Relación directa e inseparable, tanto para bien como para mal.

No diría nada nuevo si afirmo que cada vez hay más niños y adultos obesos y con sobrepeso. Tampoco es novedad que el nivel de sedentarismo es cada vez mayor. Pues por lo leído en los siguientes artículos que transcribiré a continuación, el sedentarismo o lo que es lo mismo, la ausencia de actividad física, ya se convirtió en la 4ª causa de muerte en el mundo. Es más preocupante de lo que parece y en realidad en los países desarrollados todavía hay un nivel de sedentarismo mayor a la media mundial, sobretodo en niños, lo cual nos induce a pensar que no dentro de mucho, los niveles de sobrepeso y sedentarismo serán todavía mayores, siendo este un panorama desalentador, todavía hay lugar para la esperanza.

www.clínicacentro.com


20 agosto 2013

RECETAS PARA PROLONGAR Y MEJORAR LA VIDA 2.0

¿Quiere usted prevenir hasta quince enfermedades, entre ellas la cardiopatía isquémica, la enfermedad cerebrovascular, la hipertensión, los cánceres de colon y mama, la diabetes mellitus tipo 2, el síndrome metabólico o la depresión? (continuación)

Tomado de la revista Muy Interesante

La actividad física moderada durante al menos media hora durante 5 días a la semana, o el ejercicio intenso durante al menos 20 minutos realizado 3 veces por semana, reducen un 31 por ciento el riesgo de mortalidad. Además, mantenerse activo es útil para prevenir hasta quince enfermedades, entre ellas la cardiopatía isquémica, la enfermedad cerebrovascular, la hipertensión, los cánceres de colon y mama, la diabetes mellitus tipo 2, el síndrome metabólico o la depresión.

13 agosto 2013

RECETAS PARA PROLONGAR Y MEJORAR LA VIDA

¿Quiere usted prevenir hasta quince enfermedades, entre ellas la cardiopatía isquémica, la enfermedad cerebrovascular, la hipertensión, los cánceres de colon y mama, la diabetes mellitus tipo 2, el síndrome metabólico o la depresión?
Quien lea esto ha de suponer que estoy loco o que quiero vender humo,…pero nada más lejos de la realidad. Contra todos los efectos perniciosos que la actividad sedentaria (que sigue aumentando entre los niños y jóvenes de prácticamente todo el mundo ¿desarrollado?), y pese a los cuales, padres y madres de todo el mundo siguen comprando consolas y juegos similares a sus hijos, y permitiendo su uso indiscriminado; tenemos que los efectos de la actividad física son absolutamente opuestos.

13 mayo 2013

EDUCACIÓN FÍSICA INSUFICIENTE




A propósito del artículo"Insuficiente en Educación Física" de la sección de Sociedad en El País, me surge la imperiosa necesidad de volver a hablar de algo que siempre estuvo en boca de toda la comunidad educativa, al menos de los profesionales de la Educación Física.

Para empezar pondré una transcripción de un párrafo que me llama mucho la atención por su simplicidad y al mismo tiempo por la importancia de los datos que transmite:

“…Francia destina, en educación secundaria, el 14% del “currículo mínimo recomendado” a esta asignatura, “mientras en España, Malta y Turquía el porcentaje es solo el 3%-4%”, dice el texto. En general, la mayoría de las comunidades autónomas programan dos horas semanales de Educación Física en la ESO (en lugar de una, el mínimo fijado por el Gobierno), pero aparte de que el resultado está todavía muy lejos del tiempo de clase de países como Francia; es insuficiente, según los expertos.”

Por lo tanto, en España se dedica un 10% menos del tiempo lectivo a Educación Física que en Francia. Según las diferentes leyes de educación que hubo en España en los últimos 20 años, el mínimo siempre varió entre 1 y 2 horas, dando libertad a las comunidades autónomas para aumentar ese horario en función de lo que ellas crean conveniente. Aunque en su inmensa mayoría a lo largo de los años, nunca fue mayor de 2 horas.


Analicemos la cuestión. En cualquier otra asignatura la dinámica es la siguiente (generalizando):
  1. Introducción/Repaso
  2. Parte principal
  3. Conclusiones

Para la primera parte los estudiantes se sientan, abren sus cuadernos, atienden al profe, responden sus preguntas,…etc. Total que desde el minuto 0 que entra el profe ya están en clase y es tiempo aprovechable.
En la parte principal la tónica son preguntas, respuestas, trabajos en grupo, presentaciones, etc. Todo el tiempo es útil y, si se plantea bien la clase, todos aprovechan el tiempo.
Última parte, dinámica parecida a la de inicio solo que ahora el objetivo es repasar y asegurarse que los estudiantes atendieron y entendieron lo explicado y lo trabajado en la sesión.
Pasemos ahora a lo que sería una sesión de Educación Física. Generalizando:
  1. Charla inicial
  2. Calentamiento
  3. Parte principal
  4. Vuelta a la calma o retroalimentación

En la primera parte se necesitan al menos 5 minutos para que los estudiantes se cambien de ropa si no la llevan ya puesta (no se puede hacer Educación Física con cualquier ropa). Posteriormente la charla nos lleva otros 5 minutos en los que ya podemos contar como tiempo aprovechable.
En el calentamiento los chicos se preparan física y psicológicamente para la parte principal, además se pueden repasar contenidos de otras sesiones para evitar las sesiones teóricas.
Para la parte principal queda la mayoría de contenidos a trabajar, tanto prácticos como teóricos (muchas veces implícitos en la práctica).
Finalmente en la vuelta a la calma o retroalimentación, los estudiantes vuelven a su estado de reposo fisiológicamente hablando, y se preparan para la sesión posterior o recreo si es el caso. Se pueden repasar también contenidos teóricos durante esta parte, pero principalmente es para relajarse y desactivar un poco los sentidos. Posteriormente se volverán a cambiar y, en caso de que se disponga de esa infraestructura, se ducharán, lo que supone terminar la clase 10 o 15 minutos antes, que sumado a los 5 de cambiarse al inicio son 15-20 minutos de cada clase (de las 2 que hay semanales), que no se pueden aprovechar para impartir docencia. Dicho esto, parece inevitable pensar en la gran injusticia y agravio comparativo que recibe la Educación Física que, al mismo nivel que otras áreas del currículum, participa del proceso de enseñanza aprendizaje de los estudiantes y de su formación como ser integral. Por lo visto en otros países conocen las investigaciones que soportan este argumento.
Lógicamente no vamos a sustentar todo el criterio de calidad de las sesiones de Educación Física en la cantidad de horas, pero es innegable que debe haber un mínimo de horas al mes para que realmente se puedan ver resultados.



Volviendo al artículo:

“El presidente del Consejo de Colegios Oficiales de Licenciados en Educación Física, Vicente Gambau, reclama de nuevo —ahora que el Ministerio de Educación está impulsando una nueva ley— que se establezcan, al menos, esas tres horas semanales de clase de Educación Física de las que habla el Parlamento Europeo, pero con la aspiración de llegar a cinco horas. Esto implicaría aumentar una clase semanal más en la ESO, ofrecer la asignatura en 2º de bachillerato y aumentar ligeramente el horario en algunas comunidades en la educación primaria. De hecho, la materia perdió espacio en primaria tras la anterior reforma legal (la LOE, de 2006) y la mayoría de las autonomías no compensaron esa disminución en los horarios finales (las autonomías tienen margen para completar el tiempo escolar). En 14 comunidades se perdió tiempo de Educación Física en primaria, según un trabajo de repaso de 2007 de UGT.”

Entonces,… ¿para qué se hacen las propuestas y las leyes? ¿Para qué está el Parlamento Europeo, al que se acude cuando conviene y cuando no, se le da la espalda? ¿Será que somos tan soberbios que no hacemos caso de los consejos de los expertos en la materia? Resulta muy evidente que lo mínimo para el área de Educación Física deberían ser 3 horas semanales y, como dice el presidente del Consejo de COLEFs basado en varios estudios, lo ideal serían 5 horas a la semana, teniendo en cuenta siempre esos espacios de tiempo ya citados al principio, que no se pueden considerar lectivos, aunque en ellos haya implícitamente educación para la salud. Ciñéndome ahora a mi experiencia laboral, he de reconocer que en Ecuador está mejor planteado el horario de Educación Física ya que en el equivalente a primaria, hay 3 horas (al menos en los privados) y en secundaria 2 como mínimo, hasta el último curso de Bachillerato. Incluso en muchas universidades hay una asignatura de Educación Física en los primeros cursos. Otro tema a tratar sería la titulación y experiencia de los profesionales de que imparten esas horas (profesionales a veces…), pero no es ni el momento ni el lugar. Sin embargo son “horas” de 40 minutos, aunque sin esos tiempo “muertos” de cambio de ropa o duchas, porque simplemente ya van con la ropa puesta y no suele haber infraestructura como para disponer de vestuarios.



Para ir terminando con la reflexión:

“Por ejemplo, aquel trabajo del CSD de 2009 decía: “En la sociedad occidental en general y en la española en particular, se detecta un aumento progresivo de los hábitos sedentarios de los escolares. Los índices de sobrepeso y obesidad infantil han crecido de forma alarmante los últimos años. El estudio ENKID sitúa el índice en un 26,3%, el más alto de Europa junto con Malta y Grecia. Los hábitos de ocio vinculados a los videojuegos y a las actividades sedentarias, cada vez son más frecuentes entre los y las jóvenes”.

La mitad de los adolescentes de 15 años solo hacen ejercicio en esa clase

La ministra Sanidad, Ana Mato, proclamó a finales del año pasado la conveniencia de que los niños y adolescentes dediquen al menos cinco horas a la semana a actividades físicas. Lo dijo en una convención sobre el plan NAOS (Estrategia para la Nutrición, Actividad Física y Prevención de la Obesidad), dentro del cual, por ejemplo, se ha limitado la venta de refrescos y bollería en las escuelas. Sin embargo, aunque tiene el compromiso de seguir fomentando el deporte en edad escolar, el Ministerio de Educación descarta un aumento del horario mínimo de Educación Física en los currículos, explica un portavoz del departamento que también es de Cultura y Deporte.”

Efectivamente, en 2009 el índice era del 26,3%, pero es que a día de hoy, en 2013, ya va cercano al 30% lo cual es una auténtica barbaridad. No por el índice en sí, sino porque está comprobado científicamente que las células grasas acumuladas en estas edades y principalmente la adolescencia, difícilmente se perderán o convertirán en células de materia magra en la adultez. ¿Y esto importa? Pues sí, porque el sobrepeso en los adultos (y cada vez más en los niños) puede implicar diabetes, hipertensión, arteriosclerosis, enfermedades pulmonares obstructivas, enfermedades cardiovasculares y…mucho, muchísimo dinero gastado en medicamentos que solo ponen parches por parte de los estados en los que esta situación se replique. No estamos hablando de algo trivial, estamos hablando de una probable pandemia de obesidad en un futuro a corto-medio plazo con consecuencias muy preocupantes. Y lo peor es que los gobiernos reconocen el problema, y aparentemente quieren controlar dietas, pero es que sin actividad física el organismo no mejora por sí solo. Claro que puede haber índices más bajos de porcentaje graso, pero el estado del sistema cardiovascular será el mismo, es decir, malo.

¿¿¿¿¿¿¿¿Y con 2 horas a la semana en el mejor de los casos tenemos que cambiar esta tendencia???????? O creen que somos superprofesionales o nos quieren tomar el pelo,…o no les importa tener una población obesa.

Se puede solucionar poco a poco,…pero hay que querer, y querer es actuar, legislar, aumentar horas de Educación Física e inevitablemente quitar de otras áreas ya saturadas de horas, por ejemplo la religión que ni debería aparecer en un currículum educativo de un país laico.

20 enero 2013

¿CÓMO CREAR UNA CULTURA DE ACTIVIDAD FÍSICA EN LOS HIJOS?


No son pocos los padres y madres que piensan “si yo nunca hice deporte, ¿¿cómo voy a hacer para que mis hijos se muevan algo??”. Pues bien, es posible.

Primero debemos contextualizar y entender a grandes rasgos el comportamiento de los niños. Por lo general, el niño suele imitar lo que hacen sus referentes, sean familiares directos, profesores, amigos, etc. Por este motivo, conviene ser consciente de lo que manifestamos ante los peques de la casa, porque a lo mejor, estamos transmitiendo algo negativo o contraproducente para su vida.

En el caso que nos ocupa, debemos pensar y razonar una cosa. Si cuando los niños y niñas son todavía pequeños, jugamos con ellos todos los días, procurando introducir paulatinamente actividad física, la probabilidad de crear esa cultura en ellos sería mayor que si nos dedicamos a la vida “adulta” sin prestar mayor atención a lo que hacen los niños.

24 noviembre 2012

ABDOMINALES, ESOS GRANDES DES-CONOCIDOS


Tras unas semanas en las que los protagonistas fueron; nutrición y salud, pasamos ahora a tocar un tema interesante por los siguientes motivos:
Son muchos los mitos, leyendas urbanas, verdades y mentiras sobre los músculos de la región abdominal. Pues bien, con el artículo de hoy, pretendo dar un poco de luz a aquellos que tienen dudas y algún ejemplo de cómo trabajar estos músculos tan famosos, sobretodo por su "similitud" con las tabletas de chocolate. Como siempre, no pretendo sentar cátedra, sino acercar aspectos técnicos a todos los lectores, de forma que la actividad física sea parte de la vida de cualquier persona, porque todos pueden y deben moverse. ¡¡El movimiento es vida!!
Los músculos del abdomen han sido objeto de numerosos estudios con el fin de averiguar su biomecánica y sinergismo con el resto de las acciones.
Músculos abdominales, tomado de "www.fexpadel.com"

28 octubre 2012

OBESIDAD INFANTIL


Obesidad infantil, ¿se quiere solucionar?

¿El paradigma de la buena alimentación?
En esta ocasión me gustaría exponer mis pensamientos acerca de este tema tan complicado, aunque a la vez, tan sencillo de solucionar. Como vemos desde hace unos años, la obesidad infantil crece cada vez más sin que, aparentemente, nadie haga algo por evitarlo. Se toman medidas sanitarias, se crean campañas publicitarias,… ¿en realidad es esto todo útil?
Vayamos por partes, ¿qué es ser obeso? ¿Obesidad es lo mismo que sobrepeso?

Muchas veces se utilizan los términos obesidad y sobrepeso como sinónimos, pero no lo son.