TAI CHI CHUAN EN EDUCACIÓN FÍSICA (PARTE II)

Tras analizar toda la implicación teórica y de planteamiento en Educación Física que posee el Tai Chi Chuan (TCC) en la primera parte de esta publicación, vamos a adentrarnos ahora en su práctica, en lo concreto de sus movimientos y filosofía.

Principios

Estructura vertical (posición de descanso)

• Talones, glúteos y espalda en el mismo plano.
• Ligera flexión de rodillas y retroversión de cadera.

Movimiento lento, continuado y circularidad

• Movimientos de forma lenta, sosegada y a un ritmo muy tranquilo.
• Circularidad: hace que la energía pueda fluir de forma continuada, evitando cortes angulosos en las articulaciones y, al igual que antes, es una circularidad interior y exterior.

Enraizarse

• Se refiere a bajar en todo momento el centro de gravedad del cuerpo.

www.fertilab.net

Respiración natural y coordinada

• Respiración acompasada con el movimiento, hay un recorrido durante el que debemos inspirar y otro para espirar. Pero lo más importante: que sea natural, tranquila, profunda, y suave.

 Relajación psicofísica

• Cuerpo y mente deben prepararse para realizar la práctica de forma tranquila, en armonía con la naturaleza y el mundo que nos rodea, disfrutando de unos momentos de calma que nos permitan sentir y escuchar nuestro cuerpo y espíritu. No hay tensión en el TCC, no hay prisa.

 Alternancia Ying-Yang

• Todo en la práctica del TCC es Y-Y, un lado-el otro, tensión-relajación, movimiento-pausa, etc.
• Teniendo esto en cuenta las fases son:

§  Inspirar: fase yang, despertar, ganar energía.

§  Espirar: fase ying, dormir, perder tensión, relajarse.

Posiciones básicas y formas de desplazamiento

Posición de arco:

• Para avanzar.

cajondesastre-ximet.blogspot.com

Posición de grulla:

• Equilibrio monopodal.
• El pie elevado debe proteger la rodilla de apoyo de un posible golpe frontal (es la referencia).

www.egreenway.com

Posición en T:

• Para transiciones y enlaces.

Posición de gato:

• Es el paso vacío hacia atrás.

shaolincenter.blogspot.com

Posición de jinete:

• Para transiciones, para cambiar de una posición de arco a otra,…

www.luohan.com

Paso vacío hacia delante:

• Debemos dominarlo, son en total 7 pasos.
• Hay 3 formas fundamentales de desplazarse, paso vacío, lateral y hacia atrás.
• El paso vacío adelante es la forma fundamental de desplazarse en TCC. Dominar pasos vacíos.
• Si se hace mal el paso vacío, el resto también saldrá mal ya que es el cimiento sobre el que se construye todo lo demás.
• Se sale de la posición de partida en posición de arco, después cambio de peso, y avanzo.
• Centro de gravedad mantener abajo, sin elevaciones ni descensos. Enraizarse.

sostenerlaluna.blogspot.com

Paso vacío lateral:

• Partimos de la posición de descanso, rodillas ligeramente flexionadas, pies separados medio ancho de hombros, brazos relajados.
• Como en todo paso vacío, este movimiento lateral se realiza manteniendo la misma altura vertical de la cabeza y dependiendo de lo largo que queramos  realizar los pasos, abducciones del ancho de los hombros, ancho y medio, tendremos que flexionar las rodillas cada vez más. De igual forma esta flexión de rodillas debe mantenerse en las fases de descanso del paso vacío ya que de lo contrario estaremos subiendo y bajando la cabeza.

Paso vacío hacia atrás:

• Para caminar hacia atrás.

En posición de gato:

• Es muy recomendable practicar ambos pasos vacíos, adelante y atrás de manera combinada.

Respiración

La disminución de ciclos respiratorios por minuto y por lo tanto la respiración lenta y profunda, puede ejercer una influencia importante sobre la inhibición del sistema nervioso simpático, provocando indirectamente una disminución de la frecuencia cardíaca y de la presión sanguínea.

Principios para la buena respiración:

• Siempre suave y relajada.
• Lo más profunda, lenta y completa posible.
• Prácticas de pie, sentado o tumbado, pero al principio es más efectivo hacerlo tumbado en decúbito supino.
• Siempre que problemas de salud no lo impidan, debe realizarse por las fosas nasales, tanto inspiración como espiración.
• Si alguna persona siente mareos o cualquier otro síntoma parecido, haga que deje inmediatamente de respirar de esta forma y después de atenderla debidamente, recomiéndele que consulte a su médico sobre lo ocurrido.

Cuándo y cómo respirar:

• Elevar extremidades superiores: inspirar.
• Extremidades superiores hacia atrás: inspirar.
• Peso a pie retrasado: inspirar.
• Flexionamos codos: inspirar.
• Bajar o llevar extremidades superiores adelante: espirar.
• Peso a pie adelantado: espirar.
• Extensión codos: espirar.

Conclusión

El lenguaje corporal del TCC puede cambiar la cadena cinética del estrés; movimiento, lenguaje y pensamiento están relajados y en calma durante la práctica. El TCC surgió del caldo de cultivo del Taoísmo (más una filosofía de vida que una religión). Según esta filosofía, todo el universo se explica con la teoría del Ying-Yang, la alternancia de lo positivo y negativo, del día y de la noche, la pleamar y bajamar, flujo y reflujo de sangre, inspiración y espiración, etc. Nada tiene más importancia que su contrario, igual de importancia tiene el cuerpo que el espíritu. Ambos son necesarios para el todo.

Sería necesario comprender esta teoría en occidente, como señalaba en la primera parte de la publicación; el entendimiento de la complementariedad de los opuestos pacificaría las relaciones humanas, como hombres/mujeres, al comprender y aceptar sus diferencias como complementarias y no como antagónicas. Ser diferentes no es un problema, ying y yang lo son y ambos conforman el Tao.

Según un proverbio taoísta, lo que permanece estático desaparece, lo que permanece en movimiento perdura para siempre (Lao-Tse 1994).

La quietud sin movimiento desequilibraría las fuerzas naturales del ser humano, produciendo la enfermedad y la muerte.